秋季锻炼，应做好以下防护工作：

防受凉：秋日清晨气温低，应根据户外气温变化增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿衣服在风中逗留。

防拉伤：肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起反射性血管收缩，关节活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。运动前若不做好准备活动，会引起关节韧带、肌肉拉伤等。准备活动一般以做到身体发热为宜。

防运动过度：运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服适应空气温度。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防不测。

配备合适的运动装备：合适的运动装备会避免好多意外事故的发生。装备的选择要因人、因地、因目的而有变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分准备，力争做到有备无患。

防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要多喝开水，多吃新鲜水果蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

注意拉伸和放松：大量的长时间运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。（健康网）