一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“品质”，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。

掌握以下几招让你睡个好觉：刷牙洗脸擦身　睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔积物，保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，可以使睡眠更舒适、轻松。

    梳头　 头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

散步　 平心静气地散步10~20分钟，会让血液循环到体表，使皮肤在入睡后能得到“活生生”的保养。躺下后不要看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

喝杯加蜜牛奶　 牛奶中含有促进睡眠的因子。睡前１小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

    开窗通风  保持室内空气新鲜，有助于睡得香甜。风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好。注意睡时不要用被蒙头。

    洗（搓）脚　 中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老年人来说，更具有健身的功效。